hantle i plecy

[...] gora: 12/10/8/6/6 plaska: 12/10/8/8 przenoszenie hantla: 10/10/10 rozpietki 12/12/12 bic: hantle mlotki: 12/10/8/8 sztanga: 12/10/8/8 hantla o kolano 8/8/8 przedramie: uginanie nadgarstkow: [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

[...] Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie na wielu forach oraz stronach oraz materiały zamieszane na YouTube. Niestety jestem osoba [...]

[...] Martwy 5s5p progres wyciag sciaganie do brody 4 s 12-15p wioslowanie w opadzie 3s 8 p progres 2 s 12/15p regres Piatek Barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres hantle na bok 3 s 12-15 p hantle do przodu 3 s 12-15p podciaganie do brody 4 s 10-12p Nogi przysiad 4s 12/10/8/6 progres prostowanie na maszynie jw. spiecia na palce 4 [...]

[...] leżąc 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/8p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) 4s/10p ~ [...]

[...] Unoszenie sztangi przed głowę 3 serie 6-8 Unoszenie hantli nad głowę 3 serie 6-8 Wyciskanie do przodu siedząc (maszyna, nie wiem jak to nazwac) 3 serie 6-8 Kaptury trzymając hantle robię "koło" barkami 3 serie 6-8 triceps Francuskie wyciskanie 3 serie 6-8 Uginanie za głową 3 serie 6-8 Prostowanie, przyciąganie na maszynie w dół 3 serie 6-8 To [...]

[...] kości skokowej z powodu zbyt duzego obciążenia i postanowilem zabrac sie bardziej powaznie za siłownie. Mam podstawowy wolny sprzet , ławka gryf obciazenie modlitewnik hantle. Zazwyczaj cwiczylem treningiem FBW bo bylo to wskazane pod sporty walki. Teraz chcialbym pocwiczyc splitem 3 dniowym ( niestety z powodu kontuzji nie moge trenowac [...]

Witam, oto mój plan na siłę.Mam do niego pytanko-robić go w takim systemie jaki jest(pon/śr/pt) czy mogę go robić nie przez te 3dni tylko przez 6.?????? Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 2serie po 10x, 2serie po 8x [...]

[...] plaskim 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Triceps wyciskanie francuskie leżac (łamana) 2x15 prostowanie w opadzie 2x15 Biceps sztangielki siedząc 2x15 hantle młotkowym 2x15 Przedramię i Brzuch j.w. za podanie i poprawki... dzieki... Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero [...]

[...] i postanowilem trenowac sam z kolega wynajmujac niewielka salke. Do treningow KB chcialbym dodac takze trening na silowni, posiadam podstawowy sprzet: (ławka ,sztangi , hantle i w sam raz obciażenia). Narazie nie zamierzam startowac w zadnych zawodach, chcialbym po prostu poprawic troche forme by moc kiedys wrocic do treningow w klubie i [...]

[...] na przemian (prawa, lewa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) -wyciskanie „francuskie” hantli stojąc -spinanie mięśni ramion stojąc i trzymając hantle z tyłu głowy. Obciążenie 2,5 kg, od niedawna 4,5 kg na jedną rękę. Nogi (ok 10 min) przysiady (wszystkie tylko do wysokości siadania na krześle) przysiady z [...]

[...] sporty : piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hmmm... ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 12,5kg, ławeczka do brzuszków, Dieta : własnie co do niej tyczy się jedno z moich pytań czy jest ona dobra Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane [...]

[...] takiego niż nic. KOMENTUJCIE! :D PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i [...]

[...] cała reka a przoduje u mnie plecy i klatka nogi taki średniak) i ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI PRZEZ 1,5 MIECHA i jestem zmuszony do ćwiczeń w domu jedynie co mam to ciało i dwie hantle ok. 10 kg które moge poloczyć w jedną 20 kg hantle są domowej roboty ojca sprzed 15 lat i nie mam jak dodawać do nich obciążenia MOJE PYTANIE BRZMI CZY ĆWICZĄC W DOMU [...]

[...] forumowiczów ! Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki, których będzie zapewne wiele . Do dyspozycji mam : *2 hantle po 4kg *sztange z obciążeniem *może ławke złożę Dzień pierwszy : PARTIE CIAŁA : Klatka + Triceps Klatka : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * 3 serie / [...]

[...] ważne dla mnie jest to, że wolę wolniej robić masę niż się zalać, duzo węgli przed treningiem, po treningu i na śniadania, reszta posiłków ostrożnie Sprzęt: sztanga prosta, hantle, ławeczka, krzesło i rower TRENING: (edit: Poniżej te cyferki obok ćwiczeń to o czywiście ilość powtórzeń, zmiany powtórzeń wynikają oczywiście z manipulacji ciężarem [...]

[...] to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się podciągać ;/) i worek treningowy *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na [...]

Tak Cwiczylem przez miesiąc PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 8pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow - Uginanie ramienia na modlitewniku hantla 2s 12-15 Wtorek Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - [...]

[...] na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za glowe z jednym hantlem lezac Biceps: 4x12-10(piramidalnie) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (hantle poziomo) zastepcze [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]